Encolhida de lado, com os braços dobrados e colocados junto ao peito - a famosa posição T-Rex que, pode até parecer confortável para dormir, mas para o sistema nervoso pode não representar exatamente o mesmo conforto.
Embora pareça uma posição aconchegante e até inofensiva, especialistas revelam ao Huff Post alguns dos riscos associados: Pode estar a "prejudicar o sistema nervoso".
Adormecer nessa posição ou adotá-la durante alguns minutos pode ser insignificante para a saúde. Porém, o problema surge quando acaba por dormir a noite toda nesse ângulo - os primeiros sinais são dados pelo formigueiro do corpo.
A que é que está associada esta posição?
Nalguns casos explica-se somente pela preferência de conforto. No entanto, Judit Merayo Barredo, psicóloga clínica, indica que esta é tendencialmente uma posição de proteção associada aos traumas e condições de alguns pacientes.
Mesmo quando dormiam durante o tempo de referência para um bom sono, estes pacientes registaram uma "tensão muscular, mandíbula presa e uma sensação de peso emocional ao acordar", conta.
Nesses momentos, essa postura faz com que o corpo entre "em autoproteção mesmo quando não há qualquer ameaça".
O que acontece quando dorme com os braços na posição de T-Rex?
"Quando dorme com os braços dobrados e recolhidos, pode pressionar os nervos dos cotovelos e dos pulsos", conta Raj Dasgupta, médico do sono da Sleepopolis.
O especialista refere ainda que isso pode "desacelerar o fluxo sanguíneo e deixar os braços dormentes ou com formigueiro" e, por isso, ao adotar essa posição com frequência, também pode "forçar os ombros e deixá-los rígidos e doridos."
Matthew Bennett, um cirurgião ortopédico acrescenta ainda que é comum desenvolver-se uma irritação nervosa semelhante no pulso, muito parecida com a síndrome do túnel do cárpico.
Quais são os primeiros sinais de alerta?
A fisiterapeuta Kieran Sheridan, fundadora da GulfPhysio, refere que a sensação mais descrita pelos pacientes é a de "braço morto" ou necessidade de sacudir as mãos logo ao acordar. "Isso é o corpo a dizer que o sistema nervoso não está feliz", explica.
Se isso acontecer com frequência ou começar a sentir uma maior fraqueza nos braços durante a manhã, Raj Dasgupta, sugere que procure ajuda médica.
Segundo estes especialistas, os principais sinais de alerta incluem "dor aguda a descer pelo braço, dificuldade em segurar alguns objetos ou até mesmo deixar o telemóvel cair com mais frequência".
Como se pode tratar esta condição?
Bennett clarifica que a maioria dos casos, quando identificado precocemente, pode ser gerido de forma rápida: "A maioria responde bem a tratamentos precoces".
Não obstante, garante que a melhor forma de tratamento passa por reajustar as posições de dormir.
Mas afinal, como pode reeducar o corpo para evitar essa posição?
Dado que se trata de um movimento quase involuntário, Bennett sugere que enrole uma toalha de mão no cotovelo e pode prendê-la a uma banda elástica. "Isso cria uma barreira suave que torna a flexão profunda desconfortável, mas ao mesmo tempo sem o acordar".
Para quem dorme de lado, Sheridan sugere outras abordagens:
- Coloque uma almofada ou uma toalha dobrada entre os braços e o peito para evitar que os enrole completamente.
- Se você dormir de costas, apoie os braços ao lado do corpo ou numa almofada próxima das pernas. Os braços devem permanecer retos ou apenas levemente dobrados. Não os coloque sob o corpo ou na almofada.
"Manter os braços abertos permite uma melhor circulação, menos compressão nervosa e recuperação muscular mais rápida", explicou Sheridan.
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Inês Morais Monteiro | 22:27 - 13/07/2026