Perder peso depois dos 50 pode ser um grande desafio. As estratégias que funcionavam antes deixam de ser eficazes, algo que pode se tornar frustrante.
Tal acontece porque com a idade vão acontecendo diversas mudanças a níveis da massa muscular, hormonas e metabolismo, o que pode dificultar a perda de peso.
Se este é o seu caso, saiba que há um hábito que o vai ajudar, segundo um artigo do EatingWell: incluir proteína em todas as refeições.
Porque é que a proteína é tão importante
Ajuda a preservar a massa muscular
"À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular naturalmente, e os músculos ajudam a manter o nosso metabolismo acelerado”, explica a nutricionista Lisa Young. Essa perda muscular relacionada com a idade, conhecida como sarcopenia, torna-se mais comum com o passar do tempo e pode afetar a quantidade de calorias que o corpo queima.
Aumenta a saciedade
Além da massa muscular, a proteína influencia o apetite e a sensação de saciedade entre as refeições. "A proteína ajuda a prolongar a sensação de saciedade e reduz os lanches desnecessários", indica a nutricionista.
Pesquisas sugerem que a proteína ajuda a reduzir a fome e a aumentar a sensação de saciedade, uma vez que influencia as hormonas que regulam o apetite. Na prática, isto significa que uma refeição rica em proteínas não só proporciona maior saciedade no momento, como também pode ajudar a controlar a fome mais tarde.
Promove a saúde muscular durante a menopausa
As alterações hormonais que acontecem durante a menopausa podem tornar ainda mais difícil a preservação da massa muscular.
"Após a menopausa, a diminuição do estrogénio acelera a degradação muscular e reduz a sinalização anabólica, levando à perda de massa muscular, a não ser que a ingestão de proteínas seja suficientemente alta. Como o músculo queima mais calorias em repouso, perdê-lo pode desacelerar o metabolismo, o que explica por que muitas mulheres podem ganhar peso apesar de manterem hábitos alimentares inalterados", destaca a nutricionista Whitney Stuart.
Estratégias para emagrecer de forma sustentável
- Faça treinos de força: como a dieta, por si só, pode não ajudar a proteger totalmente a massa muscular durante a perda de peso, o exercício de resistência dá ao corpo um motivo para preservar o tecido magro;
- Planeie as suas refeições com antecedência: decida o que vai comer ao pequeno-almoço, almoço, jantar e lanche, de forma a não ser apanhada desprevenida pela correria do dia a dia;
- Priorize o sono e a regulação do stress: stress, maus hábitos de sono e esgotamento pode afetar os hábitos alimentares. Reserve um tempo para descansar.
O melhor tipo de corrida (para emagracer) segundo personal trainer
Personal trainer partilha algumas dicas para quem quer perder peso através da corrida. Saiba como é que este hobby pode finalmente ajudá-lo a emagrecer enquanto melhora a saúde. Descubra os melhores tipos de corrida para alcançar cada um destes objetivos.
Inês Morais Monteiro | 18:06 - 13/07/2026